Colima.- Cuando pasamos más de 4 horas sin consumir alimento, llegamos al siguiente tiempo de comida con tanta hambre que perdemos el control sobre lo que comemos.
Las colaciones forman parte de la alimentación y nos ayudan a distraer nuestro apetito, para esperar a consumir nuestros alimentos en el siguiente tiempo de comida, se recomienda una colación matutina y una vespertina.
La nutrióloga María Luisa Mendoza Ceballos, coordinadora estatal de Nutrición de Servicios de Salud del Estado de Colima, sugiere a los lectores de AFmedios 10 colaciones con menos de 100 kilocalorías que puedes incluir en su alimentación diaria:
Naranja con nueces
Una Naranja y 5 nueces te aportar una buena dosis de vitamina C y fibra, ácidos grasos buenos para tu salud del corazón con tan solo 99 kilocalorías.
Yogurt natural descremado
Una taza de yogurt natural sin grasa. Mejora, restaura y sana la flora intestinal con un aporte de 95 kilocalorías.
Frapé de frutas.
Media taza de fruta de tu preferencia: mango, fresa, durazno, licuado con hielo frapé y sustituto de azúcar. Refrescante y rico en vitaminas y minerales. Con 75 kilocalorías.
Palomitas
Dos y media taza de palomitas sin grasa. Una opción rica y con 70 kilocalorías.
Manzana
Una manzana es una colación práctica y sencilla con un alto contenido de fibra y beneficios en los niveles de colesterol. Te aporta sólo 55 kilocalorías.
Galletas de Avena
Dos galletas de avena sin azúcar, para continuar tu trabajo del día con un aporte de 100 kilocalorías.
Pico de Gallo
Mango con pepino y limón excelente ingesta de fibra y buena fuente de antioxidantes A, C y E en tan solo 82 kilocalorías.
Pan tostado con queso cottage
Un pan tostado integral con 1 cucharada de queso cottage combinación perfecta de carbohidratos y Proteínas para mantener activo en tan sólo 93 Kcal
Cacahuate tostado
Trece piezas de cacahuate tostado es una dosis excelente de ácidos grasos buenos que favorece la salud de la piel y sistema circulatorio
Uvas
Diez uvas tendrán un efecto benéfico en tu intestino aportándote fibra a través de la cascara y en la semilla de esta fruta. Disfrútala en tan solo 57 kilocalorías.
Realizar colaciones no solo te ayudará a cuidar tu peso sino te permitirá tener un mayor rendimiento laboral. ¡Inclúyelas!
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