Ciudad de México.- El insomnio es un trastorno del sueño asociado a problemas en el estado de ánimo como ansiedad, depresión, bajo rendimiento y dificultad para interactuar con otras personas.
La Secretaría de Salud Federal estima que la tercera parte de la población mexicana presenta algún trastorno del sueño y el 40 por ciento de ellos padece insomnio.
La automedicación, la dependencia a medicinas hipnóticas, factores emocionales, estilo de vida, estrés laboral, problemas familiares y algunos hábitos inadecuados de sueño como potenciales causantes del insomnio.
Son tres los diferentes tipos de insomnio: de mantenimiento, ocasional o transitorio y despertar prematuro o terminal.
- El de mantenimiento comienza con dificultad para dormir al inicio y desarrolla varias interrupciones del ciclo.
- El insomnio ocasional afecta al 33 por ciento de la población, mayormente mujeres, y es ocasionado por ansiedad y preocupación.
- El insomnio terminal presenta un solo despertar antes del programado y la imposibilidad de volver a conciliar el sueño.
Para identificar esta enfermedad se debe realizar una polisomnografía. Este estudio se utiliza para identificar las enfermedades que provocan ronquidos, apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o de movimientos periódicos de las extremidades.
Consejos para evitar el insomnio:
- Reducir el consumo de alimentos o bebidas con cafeína después de la comida.
- Mantener en orden la habitación donde se duerme.
- 30 minutos antes de dormir, apagar los dispositivos electrónicos para disminuir la estimulación visual o emocional.
- Mantener un estilo de vida saludable.
- Hacer ejercicio de manera regular, de preferencia en la mañana.
- Evitar consumir alcohol en la noche para provocar sueño
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